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■ウォーキングで消化できるカロリーは？
メタボ対策などのダイエットや、健康維持のためにウォーキングされる方は、
どれだけ歩けば、どれくらいカロリー消化されるの？
というところを、まず知りたいと思います。
最近は、METS（metabolic equivalents)という指標を
使って、運動したときの消費カロリーを計算することが多くなりましたので、
METSについてご紹介します。
これは、安静時の代謝と比較して、どれくらいのカロリーを消費するかの
目安の計算式です。
計算式は、次の通りとなります。
エネルギー消費量(kcal)＝１．０５×体重（ｋｇ）×ＭＥＴＳ×時間（Ｈ）
※ＭＥＴＳ：する運動によって変わります。
目安：普通の歩行（4〜6km/h)、ゴルフ：3〜4METS、
ジョギング（8km/h)、登山、水泳：6〜7METSなど
この計算式だけですと、ちょっと分かりづらいのでいくつか例をあげてみます。
(例）体重５０〜１００ｋｇの方が普通歩行：約5km/h(3.3METS)で60分歩いた場合･･･
体重100Kg、歩行 約5km/h(3.3METS)、60分 ⇒ 346.4 kcal消費
体重９５Kg、歩行 約5km/h(3.3METS)、60分 ⇒ 329.1 kcal消費
体重９０Kg、歩行 約5km/h(3.3METS)、60分 ⇒ 311.8 kcal消費
体重８５Kg、歩行 約5km/h(3.3METS)、60分 ⇒ 294.5 kcal消費
体重８０Kg、歩行 約5km/h(3.3METS)、60分 ⇒ 277.1 kcal消費
体重７５Kg、歩行 約5km/h(3.3METS)、60分 ⇒ 259.8 kcal消費
体重７０Kg、歩行 約5km/h(3.3METS)、60分 ⇒ 242.5 kcal消費
体重６５Kg、歩行 約5km/h(3.3METS)、60分 ⇒ 225.2 kcal消費
体重６０Kg、歩行 約5km/h(3.3METS)、60分 ⇒ 207.9 kcal消費
体重５５Kg、歩行 約5km/h(3.3METS)、60分 ⇒ 190.6 kcal消費
体重５０Kg、歩行 約5km/h(3.3METS)、60分 ⇒ 173.3 kcal消費
例えば、ごはんお茶碗 1杯で約 160kcal、おにぎり１つで約 110 kcalですと、
30分〜60分で消費できることになります。
ですが、ご飯、おかずをあわせるとかなり大変なことになるのにご注意を！
ですので、ご飯を食べたくなったときは、上記のカロリーを思い出していただき、
腹八分目で止めておくことをおすすめします。
また、この計算はあくまでも目安ですので、ある程度の誤差もあることをご注意ください。
■正確な消費カロリーを知るには、歩数計がオススメ
先ほど述べましたとおり、METSは単なる目安でしかなく、個人差があります。
歩数計には、通常、身長、体重、歩幅などを設定するので、個人に応じた、実際の消費カロリーが割と正確に出ますので、実際の消費カロリーを知りたい方は、歩数計をご利用いただければと思います。
また、最新の歩数計では、歩数のカウントだけでなく、有酸素運動の目安となる、約10分以上の連続歩行を踏まえた消費カロリーを表示してくれるものもあります。さらに、脈拍の測定や、過去数日間の履歴も残せるものなど、様々な機能のものが出ております。これらは、ウォーキングのモチベーションアップにも繋がりますので、興味のある方は、是非、ご自分の目的に合ったものを探していただければと思います。
尚、歩数計は、大手メーカでは、オムロンやTANITA、セイコー、シチズンなどから出ております。
■ウォーキングでの注意点
参考までにウォーキングの注意点をお知らせしておきます。
夏場でのウォーキングは注意を要しますので、是非安全にウォーキングを
お楽しみください。
・あまり頑張り過ぎない
長く続けるには、自分の適度の距離、速度で行うと長続きしてよいと思います。
また、ご夫婦、お子さんと一緒にやることで楽しみながらウォーキングを長続きさせることも
できますので工夫
されてはいかがでしょうか。
・体調不良のときはやめる
続けることも大事ですが、体調不良のときはあまり無理しない方がよいです。
ウォーキング途中で具合が悪くなったらすぐ中断してください。
・炎天下を避ける
熱中症になりますので、夏の昼間の炎天下ではウォーキングは行わないで下さい。
・病気治療中の方
主治医の先生にご相談の上始められると安全です。